അന്തരീക്ഷ താപനില ക്രമാതീതമായി ഉയരുന്ന വേനല്ക്കാലത്ത് ആരോഗ്യകാര്യത്തില് അതീവ ജാഗ്രത ആവശ്യമാണ്. നിര്ജ്ജലീകരണം (Dehydration), സൂര്യാഘാതം (Sunstroke), മറ്റ് ഉദരരോഗങ്ങള് എന്നിവ പടര്ന്നുപിടിക്കാന് ഈ കാലാവസ്ഥ കാരണമാകും. വേനല്ക്കാലത്തെ വെല്ലുവിളികളെ നേരിടാന് താഴെ പറയുന്ന മുന്കരുതലുകള് സ്വീകരിക്കുന്നത് ഉചിതമായിരിക്കും.
ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക
ശരീരത്തിലെ ജലാംശം നിലനിര്ത്തുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനം. ദാഹം തോന്നിയില്ലെങ്കിലും ഇടയ്ക്കിടെ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശീലമാക്കുക.ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 3-4 ലിറ്റര് വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കാന് ശ്രമിക്കുക. ഇളനീര്, സംഭാരം, ഫ്രഷ് ജ്യൂസുകള് എന്നിവ ഭക്ഷണത്തില് ഉള്പ്പെടുത്തുക. അമിതമായ ചായ, കാപ്പി, മദ്യം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക; ഇവ ശരീരത്തിലെ ജലാംശം വേഗത്തില് നഷ്ടപ്പെടുത്തും.
ഭക്ഷണക്രമത്തില് വരുത്തേണ്ട മാറ്റങ്ങള്
ദഹനപ്രക്രിയ എളുപ്പമാക്കുന്ന ലഘുവായ ഭക്ഷണങ്ങള് വേനല്ക്കാലത്ത് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.തണ്ണിമത്തന്, വെള്ളരിക്ക, ഓറഞ്ച് തുടങ്ങിയ ജലാംശം കൂടുതലുള്ള പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ധാരാളം കഴിക്കുക.എണ്ണയില് വറുത്തതും പൊരിച്ചതുമായ ഭക്ഷണങ്ങളും അമിതമായ എരിവും പുളിയും ഒഴിവാക്കുക. പഴകിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്, കാരണം വേനല്ക്കാലത്ത് ഭക്ഷണം വേഗത്തില് കേടാകാനും ഭക്ഷ്യവിഷബാധ ഉണ്ടാകാനും സാധ്യതയുണ്ട്.
വസ്ത്രധാരണവും ചര്മ്മ സംരക്ഷണവും
ശരീരത്തിലേക്ക് നേരിട്ട് ചൂട് ഏല്ക്കാതിരിക്കാന് ശ്രദ്ധിക്കണം.ഇളം നിറത്തിലുള്ള പരുത്തി വസ്ത്രങ്ങള് (Cotton clothes) ധരിക്കുക. ഇത് വായുസഞ്ചാരം സുഗമമാക്കുകയും വിയര്പ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യും. പുറത്തിറങ്ങുമ്പോള് കുടയോ തൊപ്പിയോ ഉപയോഗിക്കുക. കണ്ണുകളുടെ സംരക്ഷണത്തിനായി ഗുണനിലവാരമുള്ള സണ്ഗ്ലാസുകള് ധരിക്കുക.
വെയില് ഏല്ക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക
പകല് സമയത്ത്, പ്രത്യേകിച്ച് രാവിലെ 11 മണി മുതല് വൈകിട്ട് 3 മണി വരെ വെയില് നേരിട്ട് ഏല്ക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം. ഈ സമയത്താണ് സൂര്യരശ്മികള്ക്ക് ഏറ്റവും തീവ്രത കൂടുതല്. കഠിനമായ വെയിലത്ത് ജോലി ചെയ്യുന്നവര് ഇടയ്ക്കിടെ തണലത്ത് വിശ്രമിക്കാനും വെള്ളം കുടിക്കാനും ശ്രദ്ധിക്കണം.
കുട്ടികള്ക്കും വയോധികര്ക്കും പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ
കുട്ടികളും മുതിര്ന്ന പൗരന്മാരും ചൂടിനെ പ്രതിരോധിക്കാന് പ്രയാസമുള്ളവരാണ്. അവരെ ദീര്ഘനേരം അടച്ചിട്ട വാഹനങ്ങളിലോ നേരിട്ടുള്ള വെയിലത്തോ ഇരുത്തരുത്. വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുള്ളവര് ഡോക്ടറുടെ നിര്ദ്ദേശാനുസരണം കൃത്യമായ മരുന്നുകള് കഴിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തണം.
സൂര്യാഘാതം: ലക്ഷണങ്ങള് തിരിച്ചറിയാം
ശരീരതാപനില അമിതമായി ഉയരുക, ചര്മ്മം ചുവന്നു തടിക്കുക, കടുത്ത തലവേദന, തലകറക്കം, ബോധക്ഷയം എന്നിവയാണ് സൂര്യാഘാതത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങള്. ഇത്തരം ലക്ഷണങ്ങള് കണ്ടാല് ഉടന് തന്നെ രോഗിയെ തണലത്തേക്ക് മാറ്റുകയും തണുത്ത വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് ശരീരം തുടയ്ക്കുകയും വേണം. എത്രയും വേഗം വൈദ്യസഹായം ലഭ്യമാക്കുക.
ഇന്ഡോര് കൂളിംഗ് (വീടിനുള്ളിലെ തണുപ്പ് നിലനിര്ത്താം)
പുറത്തെ ചൂട് വീടിനുള്ളിലേക്ക് കയറാതെ നോക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് ആശ്വാസം നല്കും.
ജനലുകള് അടച്ചിടുക: പകല് സമയം വെയില് നേരിട്ട് അടിക്കുന്ന ജനലുകളും കര്ട്ടനുകളും അടച്ചിടുക. വൈകുന്നേരം തണുത്ത കാറ്റുള്ളപ്പോള് മാത്രം ജനലുകള് തുറക്കുക.ചെടികള് വളര്ത്തുക: വീടിനുള്ളില് ഇന്ഡോര് പ്ലാന്റുകള് വളര്ത്തുന്നത് അന്തരീക്ഷത്തിലെ ഈര്പ്പം നിലനിര്ത്താന് സഹായിക്കും.
വൈദ്യുത ഉപകരണങ്ങള്: അമിതമായി ചൂട് പുറത്തുവിടുന്ന ബള്ബുകളും മറ്റ് ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങളും പകല് സമയം ഓഫ് ചെയ്തിടുന്നത് വീടിനുള്ളിലെ താപനില കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കും.
വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോള് ശ്രദ്ധിക്കാന്
വേനല്ക്കാലത്ത് കഠിനമായ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തെയും ശരീരത്തിലെ ലവണാംശത്തെയും ബാധിക്കാം. രാവിലെ നേരത്തെയോ വൈകുന്നേരം വെയില് താഴ്ന്ന ശേഷമോ മാത്രം വ്യായാമം ചെയ്യുക. വിയര്പ്പിലൂടെ ശരീരത്തിലെ സോഡിയം, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവ നഷ്ടപ്പെടാന് സാധ്യതയുണ്ട്. ഇത് പരിഹരിക്കാന് ഒ.ആര്.എസ് (ORS) ലായനിയോ ഉപ്പിട്ട കഞ്ഞിവെള്ളമോ കുടിക്കുന്നത് ഉത്തമമാണ്.
യാത്രാവേളയിലെ മുന്കരുതലുകള്
യാത്ര ചെയ്യുമ്പോള് പ്രത്യേകിച്ചും ഓസ്ട്രേലിയ പോലുള്ള സ്ഥലങ്ങളില് കാറുകള്ക്കുള്ളിലെ താപനില മിനിറ്റുകള്ക്കുള്ളില് അപകടകരമായ രീതിയില് ഉയരാം.കാറിലെ സുരക്ഷ: കുട്ടികളെയോ വളര്ത്തുമൃഗങ്ങളെയോ ഒരിക്കലും നിര്ത്തിയിട്ടിരിക്കുന്ന കാറുകളില് തനിച്ച് ഇരുത്തരുത്.കാറില് എപ്പോഴും കുടിക്കാനുള്ള വെള്ളം കരുതുക.
ചര്മ്മ സംരക്ഷണവും ശുചിത്വവുംചൂടുകാലത്ത് ചര്മ്മരോഗങ്ങള് വരാന് സാധ്യത കൂടുതലാണ്.വിയര്പ്പും അഴുക്കും നീക്കം ചെയ്യാന് രണ്ടുനേരം തണുത്ത വെള്ളത്തില് കുളിക്കുന്നത് ഉന്മേഷം നല്കും.പുറത്തിറങ്ങുന്നതിന് 20 മിനിറ്റ് മുന്പെങ്കിലും കുറഞ്ഞത് SPF 30 ഉള്ള സണ്സ്ക്രീന് ലോഷനുകള് പുരട്ടുന്നത് ചര്മ്മം കരിയുന്നത് തടയാന് സഹായിക്കും.വിയര്പ്പ് ഗ്രന്ഥികള് അടയുന്നതുമൂലം ഉണ്ടാകുന്ന ചൂടുകുരു ഒഴിവാക്കാന് ശരീരത്തില് വായുസഞ്ചാരം ലഭിക്കുന്ന അയഞ്ഞ വസ്ത്രങ്ങള് ധരിക്കുക.ചൂട് കാരണം ആര്ക്കെങ്കിലും തളര്ച്ചയോ തലകറക്കമോ അനുഭവപ്പെട്ടാല്:അവരെ വായുസഞ്ചാരമുള്ള തണലത്തേക്ക് മാറ്റുക.വസ്ത്രങ്ങള് അയച്ചു കൊടുക്കുക.മുഖത്തും ശരീരത്തിലും തണുത്ത വെള്ളം തളിക്കുക.ബോധമുണ്ടെങ്കില് മാത്രം വെള്ളം കുടിക്കാന് നല്കുക.
ശരിയായ മുന്കരുതലുകള് എടുത്താല് വേനല്ക്കാലത്തെ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളെ ഒരു പരിധിവരെ തടയാന് സാധിക്കും. ‘പ്രതിരോധമാണ് ചികിത്സയേക്കാള് നല്ലത്’ എന്ന ബോധ്യം ഓരോരുത്തരിലും ഉണ്ടാവണം
