ഓസ്ട്രേലിയയില് നിലവില് അനുഭവപ്പെടുന്ന അതിശക്തമായ ഉഷ്ണതരംഗത്തിന്റെ (Hea-twave) പശ്ചാത്തലത്തില്, ജനങ്ങള് പാലിക്കേണ്ട ആരോഗ്യ മുന്കരുതലുകളെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്
ഓസ്ട്രേലിയയുടെ ചരിത്രത്തിലെ തന്നെ കഠിനമായ വേനല്ക്കാലങ്ങളിലൂടെയാണ് നാം കടന്നുപോകുന്നത്. വിക്ടോറിയയിലും പരിസര പ്രദേശങ്ങളിലും താപനില 45 ഡിഗ്രി സെല്ഷ്യസിന് മുകളില് എത്തിയ ഈ സാഹചര്യത്തില്,ആരോഗ്യ പരിരക്ഷയ്ക്കായി ഓരോ വ്യക്തിയും അതീവ ജാഗ്രത പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്.ഉഷ്ണതരംഗം കേവലം അസ്വസ്ഥത മാത്രമല്ല, കൃത്യമായ മുന്കരുതല് എടുത്തില്ലെങ്കില് ജീവനുതന്നെ ഭീഷണിയായേക്കാം.
നിര്ജ്ജലീകരണം തടയുക (Hydration is Key)
ശരീരത്തിലെ ജലാംശം നിലനിര്ത്തുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം.ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക: ദാഹം തോന്നുന്നതിനായി കാത്തുനില്ക്കരുത്. ഓരോ മണിക്കൂറിലും കൃത്യമായ ഇടവേളകളില് വെള്ളം കുടിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുക. മദ്യം, കഫീന് അടങ്ങിയ ചായ, കാപ്പി, സോഡ തുടങ്ങിയ പാനീയങ്ങള് ഒഴിവാക്കുക. ഇവ ശരീരത്തിലെ ജലാംശം വേഗത്തില് നഷ്ടപ്പെടുത്തും.അമിതമായി വിയര്ക്കുന്നവര് ഒ.ആര്.എസ് (ഛഞട) ലായനിയോ ഉപ്പിട്ട കഞ്ഞിവെള്ളമോ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് ബാലന്സ് നിലനിര്ത്താന് സഹായിക്കും.
വീടിനുള്ളിലെ താപനില നിയന്ത്രിക്കുക
പുറത്തെ ചൂട് വീടിനുള്ളിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നത് തടയാന് ശ്രമിക്കുക.പകല് സമയം വെയില് നേരിട്ട് അടിക്കുന്ന ജനലുകളും കര്ട്ടനുകളും പൂര്ണ്ണമായും അടച്ചിടുക.എയര് കണ്ടീഷനര് ഉണ്ടെങ്കില് അത് കൃത്യമായി പ്രവര്ത്തിപ്പിക്കുക. അതില്ലാത്തവര് ഫാനുകള് ഉപയോഗിക്കുകയും വീടിനുള്ളില് വായുസഞ്ചാരം ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുക.വീട്ടില് തണുപ്പിക്കാനുള്ള സൗകര്യം കുറവാണെങ്കില്, അടുത്തുള്ള ലൈബ്രറികളോ ഷോപ്പിംഗ് മാളുകളോ പോലുള്ള പൊതു കൂളിംഗ് സെന്ററുകളെ ആശ്രയിക്കുക.
പുറത്തിറങ്ങുമ്പോള് പാലിക്കേണ്ടവ
അത്യാവശ്യ കാര്യങ്ങള്ക്കല്ലാതെ വെയിലത്ത് ഇറങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.രാവിലെ 10 മണി മുതല് വൈകിട്ട് 5 മണി വരെയുള്ള സമയങ്ങളില് പുറംജോലികള് ഒഴിവാക്കുക.
കനം കുറഞ്ഞതും ഇളം നിറത്തിലുള്ളതുമായ പരുത്തി വസ്ത്രങ്ങള് ധരിക്കുക.
പുറത്തിറങ്ങുമ്പോള് വീതിയുള്ള തൊപ്പി, സണ്ഗ്ലാസ് എന്നിവ ധരിക്കുക. ചര്മ്മത്തില് SPF 30+ ഉള്ള സണ്സ്ക്രീന് പുരട്ടാന് മറക്കരുത്.
അപകട ലക്ഷണങ്ങള് തിരിച്ചറിയുക
ചൂട് മൂലമുണ്ടാകുന്ന ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങള് കണ്ടാല് ഉടനടി ചികിത്സ തേടണം.അമിതമായ വിയര്പ്പ്, തലകറക്കം, വേഗത്തിലുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ്, പേശിവേദന, ഛര്ദ്ദി എന്നിവ കണ്ടാല് ഉടന് തണുപ്പുള്ള സ്ഥലത്തേക്ക് മാറി വിശ്രമിക്കുകയും വെള്ളം കുടിക്കുകയും ചെയ്യുക.ശരീരം വല്ലാതെ ചൂടാകുക, ആശയക്കുഴപ്പം (Confusion), ബോധക്ഷയം എന്നിവ ഇതിന്റെ ലക്ഷണമാണ്. ഇത് ഒരു മെഡിക്കല് എമര്ജന്സിയാണ്. ഇത്തരം സാഹചര്യം കണ്ടാല് ഉടന് 000 (ഓസ്ട്രേലിയന് എമര്ജന്സി നമ്പര്) വിളിച്ച് സഹായം തേടുക.
മറ്റുള്ളവരെ കരുതുക
പ്രായമായവര്, കുട്ടികള്, വിട്ടുമാറാത്ത രോഗമുള്ളവര് എന്നിവര്ക്ക് ചൂടിനെ പ്രതിരോധിക്കാനുള്ള ശേഷി കുറവാണ്. അവരുടെ കാര്യത്തില് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ വേണം.വളര്ത്തുമൃഗങ്ങള്ക്ക് ധാരാളം തണുത്ത വെള്ളവും തണലുള്ള ഇടവും ഉറപ്പാക്കുക. അവരെ ഒരിക്കലും നിര്ത്തിയിട്ടിരിക്കുന്ന കാറുകളില് ഒറ്റയ്ക്ക് ഇരുത്തരുത്.
കാറിലെ സുരക്ഷ
നിര്ത്തിയിട്ടിരിക്കുന്ന കാറുകള്ക്കുള്ളിലെ താപനില മിനിറ്റുകള്ക്കുള്ളില് ഇരട്ടിയായി വര്ദ്ധിക്കാം. കുട്ടികളെയോ പ്രായമായവരെയോ വളര്ത്തുമൃഗങ്ങളെയോ ഒരു നിമിഷം പോലും കാറിനുള്ളില് തനിച്ച് വിടരുത്.
ഈ കഠിനമായ കാലാവസ്ഥയില് ആരോഗ്യവകുപ്പിന്റെയും പ്രാദേശിക അധികൃതരുടെയും നിര്ദ്ദേശങ്ങള് കര്ശനമായി പാലിക്കുക. VicEmerg-ency പോലുള്ള ആപ്പുകള് വഴി കൃത്യമായ വിവരങ്ങള് അപ്പപ്പോള് തന്നെ മനസ്സിലാക്കുക. സുരക്ഷിതരായിരിക്കുക, മറ്റുള്ളവരെ സഹായിക്കുക.
അടിയന്തര സഹായത്തിന് (Emergency Contacts)
നിങ്ങള്ക്കോ മറ്റാര്ക്കെങ്കിലുമോ കടുത്ത ശാരീരിക അസ്വസ്ഥതകള് അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കില് മടിക്കാതെ താഴെ പറയുന്ന നമ്പറുകളില് ബന്ധപ്പെടുക:
അടിയന്തര മെഡിക്കല് സഹായത്തിന്: വിളിക്കുക 000 (Ambulance/Police/Fire)
ആരോഗ്യ ഉപദേശങ്ങള്ക്ക് (24/7): Nurse-on-Call – 1300 60 60 24 എന്ന നമ്പറില് വിളിക്കാം.
കാലാവസ്ഥാ അപ്ഡേറ്റുകള്ക്ക്: Bureau of Meteorology (BOM) സന്ദര്ശിക്കുക.
അടിയന്തര മുന്നറിയിപ്പുകള്ക്ക്: VicEmergency വെബ്സൈറ്റോ ആപ്പോ പരിശോധിക്കുക
